2007年08月06日

軽い運動や入浴で快眠を

★ストレスケア・リラックス
睡眠をしっかり取るために、
軽い運動(マッサージ)や入浴をして、血行を良くする―について、考えてみましょう。

呼吸マッサージ法というのがあります。
手軽に心身がきれいになれる方法、それが深い呼吸に合わせてマッサージする「呼吸マッサージ」。
深く息を吐き切ると、体内で発生した二酸化炭素や老廃物が対外へ放出されるので、代謝力がアップして、やせやすくなる効果があるというもの。

たっぷり息を吸うと、新鮮な酸素が体の隅々にまで取り入れられて、手足の冷えや体のこりが解消されやすくなり、表情もいきいきとしてきます。呼吸は絶え間なく行われているので、深く呼吸をしている人とそうでない人とでは、心も体も「キレイ」の差が歴然としてくるとのこと!

「呼吸マッサージ」は、「呼吸」と「マッサージ」のタイミングを合わせることによってその相乗効果が生まれます。

1.まず、ツボに触れ、口から息を吐きながら、ゆっくりと手の力を加えていく。
2.ツボに心地よい痛みを感じたら、指の力を止め、最後まで息を吐ききる。
3.次に、鼻から息を吸い、体中に新鮮な空気が満ちていくことをイメージしながら、ゆっくりと指の力を抜く。
4.肌から指を離さずに、再び息を吐きながら、ツボを押さえていく。

入浴は血液循環をよくするのに効果的。
好きな香りのエッセンシャルオイルなどを、入浴時に2〜5滴を湯に落とすと、とてもリラックスできます。
樹葉花エッセンスオイル ローザチェリー
樹葉花エッセンスオイル ローザチェリーは、赤バラとも白バラとも異なる、個性的なピンク色のバラの香りのエッセンシャルオイルです。

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posted by suzumomo at 16:37| Comment(0) | TrackBack(0) | ストレスケア・リラックス | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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